Психология Эмоции

Избавляемся от злости

Злость способна принести много неприятностей не только тому, на кого она выливается, но и тому, от кого она исходит. Как ни странно, злость наряду с решительностью, доблестью и невозмутимостью причисляют к мужским чертам характера. Но с такой попутчицей тяжело иди по жизни. Конечно, дома злость до поры до времени нивелируется любовью, но на работе на это снисхождения не ждите. Злость способна затуманить мозг, она искажает представление о собственных силах и значит, влияет на результат работы в целом.

Долгое время психологи считали, что злость — это всего лишь показатель депрессий, непорядков, беспокойства и т.д. И поэтому долго не было инструментов для диагностики хронической и проблемной злости. Но не так давно было обнаружено, что люди, подверженные вспышкам злости, более чувствительны к боли. Оказывается, существуют генетические предпосылки для развития агрессивности личности и тот, кто не переносит горького, имеют предрасположенность к всплескам ярости. Существует и еще любопытная гипотеза: злость связана с такими положительными сторонами характера как страсть, энтузиазм и другими. У человека, находящегося под властью злости, теплеет та же часть мозга, что и у человека чем-то увлеченного. Ученые также доказали, что и чувство вины и гнев связаны между собой.

Психолог из Университета штата Калифорния в Ирвайне Раймонд Новако написал книгу «Вождение автомобиля и агрессивное поведение», в которой он высказал предположение, что в драке злость не помогает, а мешает, и что, кстати, подтверждают и восточные единоборства. Злость бойца не дает расслабить мускулы, что не позволяет свободно владеть ими. И злость фокусирует все ваше внимание на одном противнике, упуская из виду остальных участников действа.

Так что получается, злость принуждает наш мозг принимать необдуманные решения, ее действие сравнимо с действием алкоголя, от которого нам вначале хорошо, а потом все очень плохо. Конечно, само по себе это не страшно, но есть ситуации, когда необходимо сконцентрироваться, а расслабленный злостью мозг не позволяет этого сделать. Еще в более сложных ситуациях злость не дает нам подумать, взвесить ситуацию.

Как же не поддаться злости?

Аристотель писал: «Злиться надо на определенных людей, в определенной степени, в определенное время и с определенной целью». Верные слова, но как им следовать? Конечно, надо стараться не давать волю своей злости, ведь чем чаще вы срываетесь, тем больше сокращается промежуток времени, за который вы срываетесь. Но и постоянное подавление эмоций может однажды выльется в такой взрыв, что от вас ничего не останется. В современном мире уровень стресса таков, что три-четыре всплеска злости в неделю считаются нормой, если конечно все обойдется потом без вмешательства хирурга. Поэтому не стоит забывать о борьбе со стрессом.

Например, вы говорите себе: «Все! Не могу больше терпеть этого!!!» Но, вы ведь терпели пять минут назад, терпели минуту назад, да и сейчас терпите. Так что попробуем успокоиться и рассмотреть проблему более конструктивно. Вам, возможно, станет смешно, но даже подобное простое самовнушение поможет вам спокойно закончить рабочий день без скандала и тяжких телесных повреждений. Поставьте перед собой цель соизмерять степень раздражения и степень раздражителя.

Перечислим несколько способов борьбы со злостью

Упражнения. Спортивные соревнования, в которых отсутствует соревновательный момент, и нет агрессивности, они прекрасно помогают снять стресс.

Но если вы начнете вымещать свою злость на боксерской груше, то и выйдя из зала, вы продолжите тренировки, но уже на людях и хорошо, если только мысленно.

Стиль жизни. Недостаток сна, загруженный до предела день, безумное количество выпитого кофе — все ведет к накоплению стресса и злости. Поэтому разгрузите свой день, разбавив его несколькими приятными для вас вещами, и замените ваши «я должен», на несколько «мне хочется», и тогда баланс будет, достигнут, что положительно скажется и на вас и на окружающих.

Медитация. Поможет справиться с приступами злости йога и медитация. Это не так сложно как может показаться вначале. Закройте шторы и посидите 15 минут в тишине, сосредоточившись на своем дыхании. Следите за мыслями, приходящими в вашу голову, но не фиксируйте их. Несколько таких упражнений в неделю и от вас отступит стресс.

Лекарства. Депрессия, переросшая в агрессию, может лечиться и с применением антидепрессантов. Эти препараты поднимают уровень гормона серотонина и не позволяют видеть вам мир в серых тонах.

Психотерапия. Многие проблемы вызванные злостью и агрессивностью хорошо поддаются лечению. Психотерапия позволит определить, что больше всего вас выводит из себя и как с этим бороться. Когда вас охватила злость, то вами движут два основных импульса — убежать или драться. Если вы научитесь их контролировать, вы вернете себе власть над своими эмоциями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *