Психология Советы

Как справиться со стрессом? Первая помощь

Стрессовые ситуации поджидают нас везде. Утренний стресс в виде дребезжащего будильника и потом он следует за нами попятам весь день: истерические слезы ребенка, который отказывается идти в садик, разборки с мужем из-за мусорного ведра, выговор начальника за невыполненную в срок работу½ Но ко всему прочему добавляется переполненный транспорт с нервными пассажирами, пробки на дорогах, опоздание на работу, невоспитанная продавщица в магазине и даже сломавшийся каблук.

И что мы получаем? Женщины постоянно живут в состоянии стресса. И как результат хроническая усталость, проблемы со здоровьем и ранняя седина. Но нам это не нужно. Мы предлагаем несколько проверенных способов, которые способны помочь побороть стресс.

И первое что мы сделаем — постараемся определить, что же именно нас беспокоит, вызывает тревогу и заставляет нервничать. Это нелегкая задача, сложно понять проблему, вызывающую стресс. Необходимо проанализировать происходящее последнее время и определить факторы, которые негативно влияют на наш организм и психику. И это может быть все что угодно: конфликт с руководством, ссора с родителями, отношения с мужем или монотонная работа. Ведь зная причину, бороться будет легче. Определив причину, попробуем исправить ситуацию, вызывающую стресс. И ни в коем случае не запускайте проблему, необходимо действовать немедленно!

Но в том случае, если саму ситуацию мы не можем исправить, изменим свое отношение к ней. Современному человеку сложно избежать влияния стресса, но мы вполне можем уменьшить его влияние на организм. И первое, что нужно сделать — выспаться. Недостаток сна делает человека уязвимым. Не заостряйте свое внимание на неприятностях, отпустите их. Помогут вам и медитация, йога или аутотренинг, они дадут вам возможность расслабиться и отвлечь себя от ежедневных стрессовых ситуаций. Даже спокойно и ровно дыша, вы можете успокоиться.

Воспользуйтесь упражнением «антистрессовое дыхание»: медленно вдохните — 5 секунд, затем пауза — 5 секунд и выдох — 5 секунд. Изменяем ритм: вдох — 5 секунд, пауза — 4 секунды, выдох — 6 секунд. Повторяйте цикл, отнимая по секунде на паузе и добавляя на выдохе. Цикл повторяйте 4-5 раз. Это упражнение очень эффективно и через 2-3 минуты ваше состояние полностью нормализуется — напряжение спадет, и вы успокоитесь.

Также побольше включайте в ваш рацион продуктов богатых магнием, витаминами В1 и С — гречка, орехи, капуста, печень, овсянка, молочные продукты, облепиха, не забывайте о злаках, сухофруктах и свежих овощах. Данные продукты способствуют выработке эндорфинов или как их называют гормоны радости. Займитесь спортом, идите в тренажерный зал, делайте утром зарядку — выбирайте сами, что вам больше по душе. Любые физические упражнения укрепят ваш организм и повысят его сопротивляемость. СПА-процедуры и ароматерапия также принесут пользу уставшему организму. Снять напряжение помогут эфирные масла кориандра, тимьяна, эвкалипта, апельсина. Чаще гуляйте, общайтесь с друзьями, займитесь чем-нибудь интересным для вас, а поддержка родных и близких помогут вам меньше обращать внимание на переживаниях и проблемах.

Если стресс преследует вас на работе, то воспользуйтесь следующими советами. Не надо стараться сделать несколько дел одновременно; планируйте свой рабочий день; не переутомляйтесь; обязательно посвящайте свое время друзьям и семье, не нужно жить только работой; каждый день старайтесь сделать комплимент кому-нибудь из ваших коллег; если кто-то делает свою работу медленно, не нервничайте, ведь каждый человек делает свою работу в силу своих способностей.

Каждый человек обладает скрытыми возможностями борьбы со стрессом. Нужно лишь постараться научиться пользоваться ими. Главное помните, жизнь дает человеку столько испытаний, сколько он способен вынести, и не бывает безвыходных ситуаций!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *