Советы

Выходим из депрессии

У любого страдания есть причина.

Причина страдания может быть устранена.

Есть путь, ведущий к полному избавлению от страдания.

Будда

Пожалуй, самой распространенной проблемой, которая довольно часто нас гложет (особенно в периоды весенней лихорадки), является плохое настроение. Причины его, к сожалению, преследуют нас на каждом шагу, и никто не застрахован  от временного упадка. Но мы можем «подлечиться».

Давайте анализировать: пришла весна (с чем мы всех читателей в очередной раз поздравляем), хочется новых приятных ярких впечатлений, но ВОТ БЕДА (!!!) Вас не устраивает Ваша фигура, нет подходящей весенней одежды, закончилась любимая помада или в соседнем бутике кто-то выкупил сумочку вашей мечты, на которую вы уже третью неделю копите деньги.

Все выше перечисленные нюансы на самом деле не самые проблематичные, есть и похуже, но наше настроение строится на мелочах. И если большинство их них нас не устраивают, то приходит большая и страшная Депрессия. А если она уже пришла, то как же с ней бороться?

Наша задача  — ответить на Ваш вопрос: «Как же всё таки выйти из депрессии?».

Для того, чтобы ознакомиться с депрессией с психологической и медицинской точки зрения да еще и разобраться в них, нужно Бог весть сколько времени. Основной массе читателей не нужны заумные теории, которых предостаточно во всех СМИ. То, что всем нам действительно нужно — это короткие действенные методы, которые можно сразу же воплотить в жизнь. Все остальное лишнее. И мы их Вам предоставим.

Многие девушки депрессию просто «заедают». Но ведь  скоро на пляж! Нет, нам, красивым, лишние килограммы ни к чему.

Мы решили собрать для Вас, любимых, все самые действенные способы преодоления грусти  и описать их в этой статье. Выбирайте самый симпатичный и выход из депрессии вам обеспечен.

Итак, начнем.

1. Составьте список своих маленьких радостей, повышающих настроение.

Составьте индивидуальный список вещей,  которые приносят Вам хорошее настроение. Составлять нужно заранее, при хорошем настроении. И когда Вы загрустите, начинайте по пунктикам строить себе радость. Список должен включать минимум 10 пунктов. Вот, например, мой список:

-рукоделие: декор (шитьё, рисование, аппликации — выбирайте на свой вкус);

— сеанс массажа с маслами,

— маски для лица, уход за телом,

-фортепиано,

— чтение приятной книги ,журнала,

— просмотр интересного не напрягающего  фильма,

-общение с лучшим другом/подружкой,

— шопинг,

— поухаживать за цветами или просто прогуляться в саду,

—  послушать любимую музыку.

2. Сделайте таблички-подбодряшки.

Когда человек просыпается и видит перед собой весёлую рожицу с надписью «Вот такая у тебя сейчас мордочка», то на лице моментально появляется улыбка. Начинайте утро с позитивом!

Поставьте в холодильник стакан воды с табличкой «Счастье». И в моменты грусти просто выпейте частичку Счастья.

3. Запишите на диктофон приятные пожелания.

Запишите на диктофон хорошие пожелания от своих близких. Пусть расскажут, как сильно Вас любят, или произнесут несколько хороших слов. Когда Вам нездоровится, когда Вам пасмурно  или, откуда ни возьмись, накатила депрессия, включайте эту запись и улыбайтесь.

4. Выкиньте старые вещи

Говорят, что плохие мысли иногда появляются тогда, когда  накопилось много лишних вещей. Избавляйтесь от старой  одежды, ненужных журналов и посуды. Это поможет вам расслабиться и свободно вздохнуть.

5. Похвалите себя

Когда мне плохо, я обнимаю сама себя обеими руками, похлопываю себя по плечам и произношу в свою честь самые пламенные речи. Я говорю себе: Я – молодец, я – умница, ведь я сегодня сделала много полезного, со всем справилась и т.д.  Хвалите себя как можно чаще и тогда вы прогоните плохое настроение и депрессию.

6. Нарисуйте море, солнышко,  пляж

Нарисуйте (можно мысленно, можно красками) жаркое солнышко, нежную бесконечность моря и мягкий песочек. Представьте себя под тёплыми лучиками, на желтеньком песочке, почувствуйте, как море уносит все ваши обиды  далеко-далеко. Любая медитация – это отличный способ выйти из депрессии.

7. Сделайте себе массаж пальцев ног

Для выхода их депрессии очень хорошо помогает массаж всех пальцев на ногах. Массировать нужно каждый пальчик, каждый сантиметр своих прекрасных ступней. Массаж нужно делать на обеих ногах не менее 3 минут за один раз. Не давите сильно, легко и приятно поглаживайте ступни. После трудного дня такой массаж не только помогает расслабиться, но ещё и благоприятно влияет на сон.

8. Произнесите успокоительную речь

Представьте, что это молитва на ночь: «Сейчас мне нужно расслабиться. Я уже всё сделала, я умница, я заслужила короткую сессию релаксации.. Ну, и т.д.» Главное, произносить эти слова осознанно.

9. Заведите дневник

Если настроение ниже всяких показателей, выкиньте все плохие мысли, а ещё лучше перенесите их с головы на другой носитель – на бумагу.  Запишите буквально всё, что Вас беспокоит . Это позволит вам проследить, откуда пришла печаль, чем она вызвана и подскажет возможные пути выхода из депрессии.

10. Купите самой себе какую-то  приятную мелочь

Часто ли вы балуете себя? Сейчас же весна, время ожидания  чего-то непонятного, но приятного, волнующего. Побалуйте себя мелочами: сумочкой, заколкой, цветами, и т.д.…

Ну вот собственно и все.  Пробуйте и да получится! В любом случае, опускать руки совсем не вариант, а наоборот, нужно прилагать максимум усилий  для преодоления неприятного состояния.

Желаю Вам приятной весны без депрессии!

Наталия Туровец



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *