Как бы к беременности кто не относился, не стоит
забывать о том, что на будущую мать возлагается огромная ответственность: ей
нужно родить крепкого и здорового карапуза. Верным шагом на пути к этому
является правильное питание на протяжении всей беременности.
Лишний вес всегда оказывал негативное воздействие
на здоровье человека. Его последствия при беременности еще более страшны. Мало
того, что он может привести к осложнениям у матери, еще может попасть «под
раздачу» ни в чем не повинный малыш. Диета
для беременных придумана не случайно. Если женщина следует ей, малыш в животике
получает все необходимые ему витамины, а также чувствует себя комфортно.
Следующая диета: Бессолевая
Учитывая ответственность, которая возлагается на
женщину, очевидно, что диета для
беременных на каждый день исключает не только резкие ограничения, но и
вообще какие-либо голодания. Согласно диете лучше всего питаться раз по 5 в
день, главное, чтобы порции были небольших размеров. Кроме этого пища должна
отличаться разнообразием. В идеальном варианте, если на столе будет 3 блюда. На
первом месте по полезности стоят продукты, в которых содержится огромное
количество белка, а также овощи и фрукты.
Итак, беременная женщина должна ежедневно
потреблять:
- жиры (100 гр.), 20 гр. из которых растительного
происхождения; - белок (120 гр.), 80 гр. из которых должно быть животного
происхождения (ряженка, рыба, творог, нежирное мясо, творог, яйцо, йогурт); - углеводы (400 гр. большую часть беременности, 300 гр. –
последние несколько месяцев); - вода (1,5 л.) в чистом виде;
- поливитаминный препарат (суточная доза).
Диета для
беременных на каждый день имеет конкретные рекомендации по распределению пищи.
Так, разбивка по калориям выглядит следующим образом: обед – 40%, завтрак –
30%, ужин – 10%. Оставшиеся 20% распределяются равномерно между вторым
завтраком и полдником. Насколько бы Вам не хотелось, но после пробуждения
приступать к завтраку можно не ранее чем через 60 минут, а вот ужинать нужно не
позднее чем за 3 часа до сна, причем потреблять легкоусваиваемые продукты
(творог, кефир, простокваша).
Диета для
беременных не будет полной, если женщина не будет кушать запеченные, варенные и
тушеные блюда, только с солью стоит быть аккуратной: более 6 грамм в сутки ее
не рекомендуется.
Согласно диете для беременных, к потреблению
допускаются следующие продукты:
— молочные продукты (> 200 гр.): творог и
цельное молоко, нежирный кефир и йогурт, простокваша и др.
— мясо и птица (> 200 гр.) нежирные: кролик и
индейка, курица и говядина.
— овощи
сырые (помидор и огурец, тыква и кабачки, морковь и редиска, зеленый горошек и
любой сорт капусты).
— хлебобулочные и мучные изделия (> 150 гр.).
Нельзя кушать свежую выпечку, пирожные с кремом и торты, пряники, а также
изделия из сдобного и слоеного теста.
— рыба (> 150 гр.): ледяная рыба, навага,
треска, судак.
— макароны, крупы и масло потреблять только в
комплексе и небольшими порциями (каша, суп).
Диета для
беременных на каждый день запрещает приправы и острые специи, любой фаст-фуд, в
частности любимый Mc. Кроме этого стоит на время
позабыть об острых и соленых закусках, а также крепком чае и кофе. Также
подлежит исключению из рациона шоколад и алкоголь.
Также не стоит забывать о том, что согласно
правильному питанию во время беременности, в еде должна соблюдаться
умеренность. Даже, если порцию до конца Вы не съели и продолжаете ощущать
легкое чувство голода, пора выдвигаться из-за стола.
Статья
была подготовлена специально для информационно-познавательного ресурса «Твоя
Аура». Копирование материала допускается только при наличии активной ссылки на
ресурс по согласованию с администрацией.