Беременной
женщине необходимо насыщать кислородом не только свой организм, но и организм
ребенка. У многих будущих мам во второй половине беременности возникают
проблемы, связанные с затрудненным дыханием из-за растущей матки, поднимающейся
вверх и сдвигающей органы брюшной полости. Это является причиной того, что на
диафрагму оказывается давление, что в конечном итоге приводит к затруднению
дыхания. Чтобы нормализовать дыхание во
время беременности, а также для расслабления и подготовки к родам
необходимо выполнять ежедневные
дыхательные упражнения.
Грудное дыхание
Это
упражнение можно выполнять в положении сидя, лучше всего сесть по-турецки и
постараться выпрямить спину. Расслабьтесь, одну руку расположите на груди, а вторую
— на животе. Закройте глаза. Теперь медленно сделайте через нос полный выдох, а
после этого в медленном темпе сделайте через нос глубокий вдох, наполнив легкие
большим количеством воздуха. На мгновение задержите дыхание, а после этого снова
медленно выдохните. Необходимо стараться дышать только грудью, т.е. если
упражнение выполняется правильно, расположенная на животе рука практически не
будет двигаться, а вот рука на груди будет приподниматься на вдохе и опускаться
на выдохе.
Дыхание с задержкой
Дыхание при беременности с задержкой
можно начать делать после того, как будет освоено грудное дыхание. Этот тип
дыхания можно применять во время родов, чтобы ускорить процесс рождения плода.
В положении сидя по-турецки, сделайте через нос глубокий вдох, используя грудное
дыхание, затем задержите его, мысленно сосчитав до 10. Резко совершите выдох
через рот. В дальнейшей практике понемногу увеличивайте время задержки дыхания
до 30 секунд.
Поверхностное дыхание
Поверхностное
дыхание во время беременности используют
на родах, чтобы облегчить боли во время сильных схваток. Сделайте через нос
быстрый вдох, а затем выдох. Длительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой
– около 2 секунд. Чередовать их необходимо ритмично и бесшумно, задействовав
только грудное дыхание, живот при этом должен оставаться неподвижным.
Старайтесь следить за темпом дыхания, потому что он не должен ускоряться или
становиться беспорядочным. Вначале практики это упражнение выполняется на
протяжении 10 секунд, а затем время постепенно увеличить до 30 секунд.
Прерывистое дыхание
Прерывистое
дыхание при беременности можно
применять во время родов, чтобы ускорить процесс рождения. Приоткрыв слегка рот
и высунув язык, дышите так, будто бы пробежали только что кросс. Выполняя это
упражнение, соблюдайте учащенный темп дыхания: продолжительность вдоха и выдоха
должна составлять около 1 секунды. Длительность этого типа дыхания изначально
составляет 30 секунд, а со временем ее можно увеличить до 60 секунд.
Полное дыхание
Этот
вид дыхания рекомендуется проводить между другими предложенными типами, чтобы
отдохнуть и восстановить дыхание. Положите одну руку на грудь, а вторую – на
живот. Медленно сделайте полный выдох. Теперь следует задействовать брюшное
дыхание: медленно сделайте вдох через нос, чтобы приподнялась брюшная стенка
(рука на животе должна подняться). Набрав максимальное количество воздуха,
задержите на мгновение дыхание, а затем совершите через рот медленный выдох —
сначала выпуская воздух из грудной клетки, а затем из брюшной полости.
При
правильном выполнении выдоха должна вначале опуститься рука, расположенная на
груди, а затем на животе. После короткого перерыва (не более 2 секунд)
упражнение необходимо повторить не более 4 раз.
Полное
дыхание во время беременности помогает
наполнить легкие большим количеством кислорода, что может вызвать легкое
головокружение. Чтобы не допустить этого, рекомендуется делать упражнение в
положении лежа.
Статья
была подготовлена специально для информационно-познавательного ресурса «Твоя
Аура». Копирование материала допускается только при наличии активной ссылки на
ресурс по согласованию с администрацией.