Диета для набора мышечной массы

Помимо диет для похудания существуют диеты для того, чтобы нарастить мышечную масссу. Для того, чтобы обзавестись красивыми мускулами, нужно не только заниматься в тренажёрном зале, но и соблюдать специальную диету во время тренировок. Если вы будете тренироваться без диеты, ваши мышцы не только практически не будут нарастать, но вы рискуете подорвать своё здоровье. Диета для набора мышечной массы несёт в себе необходимый баланс калорий, это означает, что вы должны потреблять большее количество калорий, чем расходует организм. Если вы хотите, чтобы на ваших проблемных местах рос не жир, а мускулы, вы должны пополнять организм белком и аминокислотами. Для этого нужно исключить из рациона продукты, которые насыщены углеводами, а именно: хлебобулочные изделия, сладкие фрукты и сладкие газированные напитки.

Если вы считаете, что, снижая процент жира в теле, вы нарастите мышечную масску, вы заблуждаетесь. Это возможно только при употреблении анаболиков и жиросжигающих препаратов, которые не являются разрешёнными, так как это либо сильные медикаменты, либо допинги.
Во время набора мышечной массы организм подвергается сильным физическим нагрузкам, а это значит, что потребность в минеральных веществах и витаминах значительно возрастает. Не надо отказываться от приёма витаминов и минеральных добавок во время тренировок.
Не отказывайтесь от нестероидных анаболизирующих веществ, при этом увеличивайте дозы протеина, клетчатки и углеводов натурального происхождения. Всё это находится в яйцах, рыбе, сыре, мясе, крупах, овощах и фруктах.

При соблюдении диеты для набора мышечной массы главное условие состоит в следующем: нужно питаться понемногу, но часто. Для чего это нужно? Дело в том, что если сьесть много протеинов, то нужное организму количество метаболизируется и ассимилируется, а лишнее превратится в жир. Если же питаться по 5-6 раз в день, при этом обычные приёмы пищи совершайте по 3 раза в день, а остальные разы пусть это будут протеиновые и энергетические коктейли между приёмами пищи и перед отходом ко сну.

Во время соблюдения диеты для мышечной массы в тренировочный день нужно принять пищу 2 раза после тренировки (через час и через три часа после тренировки), и это должна быть половина всего объёма вашей дневной нормы. А вторую половину нормы надо принять за остальные 4 приёма пищи.

Как только вы увеличите объём правильно сбалансированной пищи, через очень короткое время вы сможете увидеть первые результаты диеты. 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий