Время и упражнения для занятий фитнесом

При занятии фитнесом для беременных женщин заметно улучшается настроение, повышается обмен веществ и притупляется чувство голода. Если ваш лечащий врач не против регулярных тренировок, то вам можно заниматься фитнесом и несколько раз в сутки. Следует помнить, что продолжительность одной тренировки должна быть не менее получаса и при этом вы должны научиться правильно дышать, освоить диафрагмальное дыхание, при котором диафрагма будет ритмично сжимать внутренние органы, способствуя улучшению кровообращения. Выдох должен быть продолжительнее, чем вдох.

С каждым триместром ваше тело будет претерпевать изменения, будет меняться и комплекс упражнений вам подходящий. На 16-24 недельном сроке, когда живота практически нет, заниматься фитнесом и спортом во время беременности одно удовольствие, основная задача упражнений — тренировка сердца, благодаря которой оно будет легко переносить предстоящие нагрузки. В этот же период необходимо научиться расслаблять мышцы.

Удобнее выполнять упражнения в лежачей позе или сидя, в медленном темпе, тщательно прорабатывать дыхательные мышцы, а так же разминать мышцы стоп и кистей для активизации кровообращения. Упражнения выполняются плавно, нагрузка увеличивается постепенно. На сроке 24-36 недель полезно укреплять мышцы спины и пресса во избежание гипоксии плода. Упражнения выполняются в умеренном темпе и в любом положении, кроме положения стоя (так как матка уже увеличена). На 30-36 неделях рекомендуется выполнять уже привычный комплекс упражнений, но с учетом подросшего животика.

Полезно добавить упражнения для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, чтобы уменьшить отечность. Не забывайте и про дыхательную гимнастику. На сроке 36-40 недель беременности и фитнес должен быть соответствующим, очень важно соблюдать осторожность при выполнении всех упражнений на туловище, особенно на животе. Полезно выполнять упражнения для рук и ног, сидя, в спокойном темпе.

Ближе к моменту родов уделите особое внимание дыхательной гимнастике, она станет вашим помощником во время родов. Фитнес тоже поможет вам управлять своим телом, во избежание нарушения сложного процесса, которые будут происходить в тот момент. На самом деле, очень важно научиться расслаблять и напрягать отдельные группы мышц одновременно.

Правильно подобранная программа фитнеса позволяет заниматься спортом во время беременности и сочетаются очень хорошо.

Однако, несмотря на всю свою пользу, вы не должны забывать об осторожности. Вы несёте ответственность не только за своё здоровье, но и за жизнь своего будущего малыша. Естественно, ответ на вопрос :»Допустимы ли занятия фитнесом во время беременности?» — только положителен, но заниматься нужно только под контролем врача, ибо цена неправильно принятого решения может оказаться слишком высокой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий