Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации?

С каждым происходят события, которые не вписываются в рамки привычного уклада жизни. Текущие проблемы и трудные для понимания вопросы выбивают из колеи. Стресс подрывает физическое и эмоциональное здоровье.

Сохранение не только внешнего, но и внутреннего спокойствия помогает выйти из сложной ситуации с достоинством, правильно оценить жизненные уроки и сделать выводы. Чтобы переживания не оказали разрушительных последствий, психологи рекомендуют применять несколько действенных приемов.

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат — успешная сдача.
2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Как не волноваться в ответственных ситуациях?

Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:

• ответственные события — например, собрание в официальной обстановке;
• свидание с любимым человеком;
• глубокое сожаление о прошлых промахах;
• страх за будущее — семью, работу, здоровье.

Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.

К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее — быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие — не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:

• хорошо подготовиться;
• прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
• спланировать программу;
• быть готовым к неожиданностям.

Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание — одна из таких ситуаций.

10 советов для тех, кто не хочет терять самообладание

Психологи используют специальные техники и привычные действия. Применяя их каждый день, человек становится уравновешенным и склонным принимать трезвые решения.

Приемов, помогающих справиться с негативной реакцией на стресс, много. Приведенные ниже просты и действенны.

Страхи — это не то, что произошло

Большинство событий в будущем, вызывающих страх, так и не происходит. Воображение умеет рисовать ужасные картины «а что, если…». Нельзя смотреть на все через розовые очки — жизнь тяжела и полна борьбы. Но не стоит существовать в постоянном ожидании негатива.

Для этого применяется методика «здесь и сейчас»:

1. Выровнять спину, расправить плечи. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму — мышечную перегородку, отделяющую легкие от брюшной полости. Нижнереберно-диафрагматическое дыхание придаст уверенности и невозмутимости. Ясно почувствовать, как воздух наполняет легкие.
2. Оглядеться вокруг себя. Обратить внимание на окружение, проходящих людей. Ощутить запахи, витающие в пространстве.
3. Поблагодарить судьбу за то, что есть уже сейчас. Многие имеют гораздо меньше преимуществ.

Прислушаться к тишине

Лучшее время для этого — раннее утро. Через открытое окно доносится пение птиц, шум города не отвлекает внимание.

Приняв удобное положение, 5-6 минут проводят в тихих размышлениях. Обращают внимание на ощущение покоя, которое возникает внутри. При этом хорошо вспомнить приятный случай из прошлого — например, из детства. Что за чувства вызывало это событие, какие краски были особенно яркими.

Запомнив эти ощущения, их вызывают в сложные моменты жизни, остановившись на несколько секунд. Таким же действенным приемом для многих стало произвольное замедление движений и дыхания.

Не осуждать и не жаловаться

Человек склонен искать поддержки у других, это естественная потребность. Перед тем как позвонить или написать лучшему другу, стоит задать себе несколько вопросов:

• Будет ли это объективной или личной (субъективной) оценкой ситуации?
• Принесут ли такие слова пользу дружескому общению?
• Как себя чувствует человек, о котором отзываются негативно?
• Изменят ли высказанные слова происходящее в положительную сторону?

Поощрять и поддерживать других

Этот принцип подобен предыдущему. Позитивные эмоции многократно умножаются, когда ими делятся с другими.

Найти человека, которому по-особенному трудно, и поддержать его, оказать посильную помощь — это заряжает, придает сил и избавляет от переживаний.

Воспринять настоящий момент как отправную точку

Многие сложившиеся ситуации можно и нужно исправить. Для этого придется осознать и взять на себя ответственность за свои мысли и поступки. Склонность винить обстоятельства присуща слабым личностям. Человек, который верен в мелочах, обладает сильным характером.

Если ситуацию изменить не получается — меняют отношение к ней. Используя возникающие преграды как маяки, сильная личность не ищет ответ на вопрос «за что?», а анализирует — для чего такие условия могут послужить.

Найти то, что помогает расслабиться

Для одного человека этим служит прослушивание музыки, для другого — чтение книги или просмотр доброго кинофильма. Если времени немного, поможет сборник коротких веселых рассказов.

Уход за животными и растениями дарит заряд позитивных эмоций. Общение с миром природы, поход за грибами или на рыбалку — то, чего не хватает многим городским жителям.

Контролировать питание и режим дня

Приступы агрессии и неконтролируемого гнева сопровождают тех, кто недостаточно внимания уделяет своему питанию и отдыху. Полноценный здоровый сон включает в себя несколько фаз и длится в среднем 8 часов.

Недостаток ряда витаминов и минералов, употребление сахара и кофеинсодержащих продуктов вызывают нарушение обмена веществ и, как следствие, — упадок сил и раздражительность. Во время приема еды самое лучшее — наслаждаться пищей. Есть на ходу и под действием стресса — не лучший вариант.

Употребление достаточного количества воды — до 8 стаканов в сутки — и занятия спортом помогают преодолеть агрессию.

Не отождествлять себя со своими негативными эмоциями

То же работает и по отношению к другим. Если отделять человека от его некрасивого поступка — терпимо относиться к личности, порицая только поведение — это позволит уберечь большинство отношений. Большинство обид нанесены без злого умысла, и это тоже важно помнить.

Честно признаваться себе в проблемах характера — первый шаг к победе над ними. Не зацикливаясь на самокритике, составляют список тех качеств, от которых хотелось бы избавиться, а затем — того, что нужно приобрести. Ежедневные шаги и контроль кого-нибудь близкого со стороны способны совершить настоящий переворот в мышлении.

Научиться прощать

Это продолжение предыдущего пункта. Чувство вины продуктивно на этапе анализа поступков, но разрушительно при долгом воздействии.

Каждый может ошибаться. Важно давать возможность исправить недочеты и себе, и другим. Иначе обида будет медленно разъедать изнутри, не оставляя шанса на примирение.

Улыбаться

На первых порах это трудно. Но через 3-4 секунды после того как мышцы лица расслабятся, мозг запустит обратную реакцию. Настроение начнет улучшаться, негативные мысли отступят.

Подобный расслабляющий эффект производит вынужденный зевок. При этом предыдущие установки сбрасываются, и гораздо проще взглянуть на ситуацию по-другому. Не зря в минуты сильного переживания может захотеться зевнуть.

Воспринимая любой момент жизни как большую ценность, человек сможет стать счастливым сам и вдохновить других быть спокойными в любой ситуации.