Тех, кто желает довольно быстро и эффективно похудеть, заинтересует йога. Благодаря регулярным занятиям, у практикующих нормализуется обмен веществ, он начинают ощущать бодрость и приливы энергии. Неожиданно, но занятия йогой гармонизируют внутреннее душевное состояние.
Чтобы начать заниматься дома, требуется желание, ковёр, одеяло, а лучше специальный резиновый коврик. Самостоятельно начинающий, может, обучиться базовым асанам или позам, правильному дыханию, концентрации. Во время выполнения упражнений не нужно чрезмерно перенапрягаться, чтобы случайно не растянуть мышцы и не потерять интерес к занятиям.
Если человек будет заниматься вечером, то можно создать приятную атмосферу, выключить свет, включить релаксационную музыку, зажечь ароматические свечи. За 5-15 мин. до занятия желательно хорошенько проветрить комнату. Не забывайте, что цель йоги: укрепление мышц, сухожилий, хребта, суставов и гармонизация душевного состояния.
О начальных асанах или упражнениях
Чтобы овладеть простыми асанами, тренер не нужен. Эти упражнения полезны даже тогда, когда выполняются не совсем верно. Не стоит торопиться, важно хорошенько расслабиться и во время выполнения асан прислушиваться к ощущениям тела.
Дерево
Последовательность выполнения упражнения:
«Совет! Специалисты рекомендуют асану дерево как давно занимающимся йогой, так и начинающим. Это поможет настроить организм на следующую серию упражнений.»
Асана, когда собака смотрит мордочкой вниз
Рассмотрим последовательность выполнения асаны:
Поза Аиста
Рассмотрим, как правильно делать асану Аиста:
Из этого положения можно сделать Кундаласану. Ноги ставят чуть шире плеч, а в последней точке плечи нужно забросить за ноги. Упражнение повышает тонус своего организма и развивает гибкость ног.
Поза Лука
Очерёдность выполнения упражнения:
Упражнения помогут выровнять спину, вернуть стройность рукам, укрепить мышцы живота. Все желающие могут посмотреть йогу для новичков и начать заниматься ею в домашних условиях:
Чего не следует делать?
По сравнению с другими зарядками и фитнесами, йогу всегда считали занятием безвредным. Эти асаны помогают укрепить мышцы, снизить уровень тревожности, повысить сопротивляемость стрессам, повысить иммунитет.
«Важно! Выполняйте упражнения плавно и размеренно. Нужно беречь позвоночник. Если ощущается перенапряжение мышц, боль, лучше упражнение прекратить, а то и вовсе не делать.»
Не стоит ради честолюбия стараться быстро овладеть сложными асанами. Полезны как эти, так и более простые. Если человек желает сесть в позу «лотоса», то требуется делать это плавно, чтобы не заработать растяжение.
Выводы
Мастера рекомендуют начинающим не спешить. Делать все упражнения плавно, хорошенько расслабляя мышцы и концентрируя ум на выполнении асан. Во время занятий йогой лучше всего включать релаксационную музыку.