Что такое медитация, и чем она может помочь женщинам? В наше неспокойное время очень важно уметь расслаблять тело и освобождать разум от негативных впечатлений и мыслей. Именно в этом могут помочь медитации для женщин. Когда мысли станут спокойными, в душе будет царить умиротворение и гармония, — вы обретете здоровье и красоту тела. Рассмотрим несколько полезных медитаций для вашего душевного равновесия.
Чистый разум
Ученые давно выяснили, что здоровье тела зависит от чистоты помыслов и душевного спокойствия. Стрессы, волнения и переживания губительно действуют на организм человека. Только через медитацию можно очистить мысли и душу от энергетической и эмоциональной грязи, которая со всех сторон действует на человека.
Для этого не нужно медитировать на «пустоту», как делают это буддийские монахи. Нам важно уметь расслабить тело и уметь останавливать бег мыслей, переполняющий наш разум. Бесконечное прокручивание в уме негативных впечатлений и событий воспринимается нашим организмом как руководство к действию — и клетки начинают «болеть». Это тоже доказано учеными.
Чистый разум — залог здоровья, красоты и долголетия. Об этом уже несколько тысячелетий твердят йоги и буддисты. Давайте научимся у них мудрости здоровой жизни и приступим к оздоровлению тела через медитацию.
Правила медитации
Что нужно знать, чтобы правильно провести медитацию? Никаких особенных требований для этого не существует. Медитацию можно практиковать даже в людном месте, но сначала нужно привыкнуть к этому и приучить организм расслабляться.
Правило первое — расслабить мышцы
Это очень важное правило для медитирования. Мышцы тела должны быть полностью расслаблены. То есть, зубы не сжаты и шея не напряжена. Именно верхняя часть тела наиболее подвержена зажатости. Как ее освободить? Для этого необходимо принять удобную позу и направить внимание сначала на голову, а потом на шею.
Какая поза является самой подходящей? Йоги сидят в позе полулотоса, а буддисты на коленях. Но эти позы могу принимать практикующие медитацию давно, а нам можно просто сесть в кресле или лечь на диван. Если вы в процессе расслабления заснете, ничего страшного нет — организм решил расслабиться полностью.
Обратите внимание на глаза — закройте их и полностью расслабьте. Уберите напряжение со лба и переведите луч внимания на губы и зубы. Здесь может концентрироваться мышечное напряжение — расслабьте лицевые мышцы полностью.
Теперь переведите луч внимания на заднюю часть шеи и плечи — расслабьте их полностью. Если у вас шейный хондроз, можете покрутить головой слева-направо и справа-налево, чтобы снять напряжение. Теперь расслабьте руки, затем тело, а затем ноги.
Правило второе — успокоить разум
Прислушайтесь к своим мыслям — что происходит в вашей голове? Мысли скачут с одной темы на другую, отнимая покой и жизненную энергию.
Восточные мудрецы говорят, что молчание мыслей продлевает жизнь.
Почему? Потому что любой мыслительный процесс забирает нашу жизненную силу, и слишком эмоциональный человек сгорает быстрее, чем спокойный и уравновешенный. Это связано с тем, что он не расходует свою жизненную силу на ненужный мыслительный диалог с самим собой.
Как успокоить бег мыслей? Для этого необходимо сконцентрировать внимание на одном процессе:
Повторяющееся задание, которое вы дали собственному мозгу, успокоит бег мыслей. Если они настойчиво будут «лезть в голову», просто переводите внимание на то, чем вы заняты сейчас — дыхание, стрелка часов, звук. Со временем вы приучите мозг успокаиваться от внутреннего диалога с самим собой.
Правило третье — концентрация на объекте
Теперь вы должны научить себя концентрироваться на одном объекте и думать только о нем. Это легко сделать, когда вы уже приучили мозг думать только о дыхании или часовой стрелке. Плавно переведите луч внимания на предмет медитации и сконцентрируйтесь на нем.
Правило четвертое — визуализация
Что это такое? Это обращение взора (или луча внимания) внутрь себя. Закройте глаза и представьте перед собой приятную картину. Это может быть вид моря, гор или цветущего луга. Не важно, что вы представите — важно, чтобы это вам нравилось и доставляло душевный комфорт. Вы находитесь в своем внутреннем мире, где царит покой и гармония.
Вы можете представить летающих бабочек, почувствовать ласковое прикосновение теплого ветра, услышать пение птиц — всё, что пожелаете. Находитесь в этом состоянии столько, сколько посчитаете нужным. Это ваш внутренний мир, ваша личная вселенная — вы хозяйка этой красоты и абсолютного покоя. Ничто не выводит вас из равновесия, никто не требует от вас выполнить задание, никто не ругает и не предъявляет претензий.
Полностью отдайтесь созерцанию красивого внутреннего мира и осознайте — это ваше убежище от суеты и нервотрепки. Вы можете приходить сюда в любое время, как в массажный кабинет, и расслабляться. Этот мир успокаивает нервы и расслабляет тело — это ваше место релаксации.
Медитация АУМ
Сейчас мы освоим звуковую медитацию. Эту технику нужно выполнять, сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Постелите на пол мягкую подушечку, сядьте на нее и скрестите ноги. От вас не требуется сидеть в позе лотоса — это ни к чему для начинающих.
Просто скрестите ноги, но позвоночник должен быть прямым. Чтобы шея не напрягалась во время медитации, наклоните голову чуть вперед-вниз. Ориентируйтесь по собственным ощущениям, найдите максимально удобное положение.
Теперь нужно открыть рот и произнести протяжный звук «А», плавно перевести его в звук «У» и после соединить губы — у вас получится звук «М». Вот и вся медитация — АУМ. Повторяйте этот звук столько раз, сколько почувствуете необходимым.
Однако произносить звук нужно особенным образом — вы должны чувствовать, как он вибрирует внутри вашего тела. Когда это получится, переходите к следующему упражнению: звук формируется в голове, затем опускается по позвоночнику до копчика и поднимается вверх к голове. Звук «а» вибрирует в голове, спускается к копчику и переходит в звук «у», поднимается вверх и переходит в звук «м». Получается круг из звука. Сделайте 10 таких кругов. Если вам захочется увеличить прокрутку, увеличьте. Важно ощущать, как звуковые вибрации проходят по вашему телу сверху вниз и снизу вверх.
Медитация молчания
Это древняя буддийская медитация, которая приносит покой мыслям и снимает нервное напряжение. Для выполнения техники нужно сесть, как в предыдущей практике. Расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе нужно представлять звук «са», а на выдохе «ха». Эти звуки не нужно произносить, просто представьте, что они звучат. Если не можете представить, просто думайте о них.
Практикуя эту технику постоянно, вы обретете внутреннюю гармонию. Если вас что-то выведет из равновесия, просто уединитесь на пару минут и сделайте эту медитацию. Вы увидите, как она будет помогать вам справляться со стрессами и раздражением! Помните, что нервотрепки в результате приводят к болезням. Вам это ни к чему! Поэтому снимайте напряжение медитацией молчания.
Послушайте волшебную медитацию, которая поможет обрести внутреннее умиротворение и почувствовать себя счастливой. Помните, что только внутренний покой может дать счастье и здоровье. Находите время для себя, чтобы расслабиться и сбросить груз негативных переживаний прочь.