Медитация для начинающих: с чего начать и какую технику выбрать

Медитация для начинающих — первый способ духовного саморазвития. Начинать его стоит именно с медитативных практик, потому что они учат концентрироваться на правильных мыслях, освобождаться от негатива и работать с мышлением.

Содержание

С чего начать?
Классическая техника медитации для начинающих
Чем полезны медитации?

С чего начать?

Если вы еще никогда не пробовали медитировать, это может показаться довольно сложным занятием. На самом деле всё зависит лишь от техники. Выбирайте для начала простые методики, а освоив их, сможете перейти к более сложным.

Еще один миф заключается в том, что без помощи грамотного духовного наставника научиться медитировать невозможно. Это далеко не так. Техника, о которой мы расскажем, доступна каждому и позволяет медитировать в домашних условиях.

Есть семь этапов, с которых нужно начинать погружение в мир медитации и духовного развития:

Примите решение. Вы должны четко осознавать, чего хотите. Поэтому обязательно поставьте цели. Для чего вам нужна медитация? Чего вы хотите добиться? Размышляйте. Например, вы хотите научиться мыслить позитивно, прощать, избавиться от негативных эмоций. Или дать выход стрессу, избавиться от депрессии. Решите, что важно именно для вас

Выбор времени и места. Уроки медитаций следует начинать в подходящем для этого пространстве. Наилучший выбор — помещения со спокойной обстановкой, в которой вы сможете максимально расслабить сознание и сконцентрироваться. Время выбирайте тоже удобное, когда вам никто не сможет помешать

Выбор частоты занятий. Как часто нужно медитировать и какова продолжительность занятий? Мы рекомендуем начинать с небольших ежедневных пятиминуток. Постепенно вы можете увеличить либо продолжительность, либо частоту медитаций. Желательно медитировать в одно и то же время, чтобы закрепить привычку

Подготовка. В начале практики пользуйтесь таймером или будильником, чтобы отслеживать время, отведенное на медитацию. Приготовьте его заранее. Также постарайтесь до практики ограничить все поступающие шумы: закройте окна и двери. Фоном можно включить спокойную музыку. Наилучший выбор — традиционные азиатские мотивы

Выбор позы. Йога предлагает множество асан, которые вы можете использовать для медитаций. Но если вы не имеете о них никакого понятия, просто постарайтесь занять максимально комфортное положение тела

Выбор техники. Остановите выбор на простых техниках для начинающих. Выбирайте те способы медитации, которые вам нравятся. Вы должны чувствовать себя комфортно и слышать отклик собственной души

Прогрессируйте. Не останавливайтесь на одной технике, постоянно совершенствуйтесь. Пробуйте более сложные медитации, увеличивайте продолжительность занятий, осваивайте новые позы

Помните, что только регулярная практика поможет понять, как медитировать правильно, и добиться нужного результата. Вы должны добиться той цели, которую поставили на первом этапе. Если не получается, нужно пробовать другие способы.

Классическая техника медитации для начинающих

Итак, теперь пора рассказать о том, что вы должны делать, чтобы войти в медитативное состояние. Постарайтесь запомнить все этапы, чтобы затем воспроизвести их с точностью.

Что нужно делать:

Примите удобную позу и закройте глаза. Расслабьтесь, убедитесь, что чувствуете себя комфортно, и вам ничего не мешает

Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие, кислород распространяется по всему телу, наполняя каждую клеточку

Медленно выдохните. На выдохе постарайтесь сконцентрироваться и очистить сознание от посторонних мыслей. Повторите пункты 2 и 3 до тех пор, пока мысли полностью не покинут ваше сознание. Вы должны ощутить, как разум стал кристально чистым

Избавиться от мыслей не так то просто. Чтобы это получилось сделать легче, концентрируйтесь на дыхании. Тщательно следите за ощущениями, которые возникают в вашем теле

Следите за тем, как поднимается живот на вдохе, как опускаются ребра на выдохе, как очищается ваш разум, а тело наполняется энергией

Продолжайте процесс медитации до сигнала таймера. Затем медленно откройте глаза, посидите в тишине ещё несколько минут и возвращайтесь в действительность

Это очень простая техника расслабления. Однако, она не всем дается легко. Когда вы сможете полностью абстрагироваться от мыслей, вы это почувствуете. Потом можно приступать к освоению более сложных техник.

Посмотрите обучающее видео про медитацию для начинающих:

Чем полезны медитации?

Прежде чем вы приступите к практике, вы должны понимать, зачем вам вообще это нужно. Понимание пользы медитаций поможет поставить правильные цели и добиться их скорее.

Польза медитативных техник заключается в следующем:

Вы учитесь расслабляться на сто процентов. Благодаря этому становитесь способным избавиться от негативного информационного фона как внутри себя, так и в окружающем пространстве
Учитесь концентрироваться на позитивных ощущениях и закреплять их. Это раскрывает ваш внутренний мир, помогает освободиться от всего лишнего, негативного, ненужного. Вы создаете вокруг себя мощное энергетическое поле, которое привлекает в жизнь все самое лучшее
Вы обретаете способность слышать свой внутренний голос, развиваете интуицию и учитесь доверять предчувствиям, а они, в свою очередь, перестают вас обманывать. Заглушая голос разума и тела, вы обретаете способность слышать душу
Вы избавляетесь от груза проблем, негативных эмоций, восстанавливаете моральные силы и наполняетесь позитивной энергией. Приобретаете силы, которых хватает для достижения практически любых целей
Вы обретаете гармонию и счастье, которые более никогда не будут зависеть от внешних обстоятельств. Делаете маленькие шаги навстречу просветлению, обретаете самого себя

И если помнить, что все заболевания носят психосоматический характер (зависят от психоэмоционального состояния), медитации благоприятно сказываются на вашем здоровье, что тоже немаловажно.