Медитация прощения себя и исцеления обид: для женщин и мужчин
На чтение 5 минПросмотров1
Медитация прощения помогает избавиться от груза обид и разочарований, отпустить прошлое и нейтрализовать страхи, мешающие двигаться дальше. Есть множество видов подобных практик, рассмотрим самые эффективные.
Это первый вариант медитации, который подходит практически всем. Не нужно пытаться войти в трансовое состояние, достаточно сконцентрироваться на своих эмоциях.
Всё, что вам потребуется — ручка, листок бумаги и пара часов свободного времени. Что делать:
Мысленно представьте в своем воображении образ обидчика. Постарайтесь прочувствовать весь спектр негативных чувство, которые вы испытываете к нему. Не сдерживайте себя и дайте волю эмоциям
В первой части письма выплесните все свои эмоции на бумагу, выскажите своему обидчику все, что думаете о нем. Не жалейте ни себя, ни его — возможно, от злости вы даже порвете бумагу ручкой, это не страшно
После того, как почувствуете, что эмоции иссякли, что вы высказали абсолютно все, и ни единого слова не осталось, переходите ко второй части
Во второй части письма, уже успокоившись, вы говорите о том, чего не успели сказать обидчику, когда ваши отношения были нормальными. Поблагодарите за что-то хорошее, что он делала для вас. Или хотя бы скажите «спасибо» за приобретенный опыт, за возможность чувствовать
В третьей части признайте, что негативная ситуация — это необходимый вам урок, который вы уже усвоили и получили. Поэтому отпустите свою обиду, попросите прощения и даруйте его сами
С первой попытки может и не получиться. Когда человек серьезно разгневан, обижен или чувствует огромную душевную боль, ему нелегко будет признать, что негативная ситуация имела место быть для его же блага.
В таком случае письма обид нужно писать ежедневно, до тех пор, пока вы не сможете искренне и полностью отпустить эмоции и оставить их в прошлом.
Важно: письмо обязательно сожгите после того, как закончите медитацию.
Радикальное прощение
Очень эффективный метод изложил Колинг Типинг в своей теории Радикального прощения. С его точки зрения, истинно прощаем мы лишь тогда, когда перестаем считать ситуацию плохой, винить кого-то. Следует полностью взять ответственность за все происходящее в жизни на себя, а каждую проблему и негатив воспринимать как жизненный урок, необходимый для исцеления вашей души.
Методик Радикального прощения несколько. Мы предлагаем действовать по следующей схеме:
Когда чувствуете, что наполнены негативом, используйте активную технику медитативного дыхания Сатори. Это значит, что вам нужно лечь, включить ритмичную музыку, и громко и активно дышать в течение получаса, представляя, как негатив покидает ваше сознание
Альтернативный вариант — совместить громкий звук с физическими действиями. Вы можете громко кричать и бить подушку, например
После того, как удастся выпустить пар, включите спокойную, умиротворяющую музыку, займите удобную позу и закройте глаза. Подумайте, для чего в вашей жизни возникла ситуация, причинившая вам боль? Какой урок из нее нужно извлечь? Постарайтесь понять, что, раз это случилось, значит, было необходимо
Мысленно поблагодарите всех участников ситуации за их роль в вашей судьбе и постарайтесь отпустить все обиды
Чтобы полностью понять механизм Радикального прощения, прочтите одноименную книгу.
Прощальная медитация: пробуждение внутреннего ребёнка
Это медитация прощения себя для женщин, которые страдают от заниженной самооценки, комплексов и страхов, не любят себя и не в силах самостоятельно забыть о детских травмах.
Медитация называется «Пробуждение внутреннего ребёнка». Она позволяет избавиться от «синдрома жертвы», перестать жалеть себя и выводит отношение к себе на совершенно новый, более качественный уровень.
Также посмотрите видео с медитацией прощения:
Что нужно делать:
Примите удобную позу и трижды глубоко вдохните. Почувствуйте, как расслабляется каждая клетка вашего тела. Обращайте внимание, если напряжение не спадает — мысленно продолжайте расслаблять напряженные участки тела
Полностью расслабившись, представьте, что вы заглядываете внутрь собственного подсознания и видите там каморку, а в ней — маленького ребёнка. Именно он добровольно принял на себя и несет всю вашу боль, тягостные воспоминания, обиды, предательства, отсутствие любви
После того, как вы нашли ребенка, вы вдруг обнаруживаете, что вокруг него — множество бумаг. Это списки обид с именами обидчиков, варианты наказаний, все-все ситуации из жизни, в которых вас отвергали, предавали, бросали, не любили
Обратите внимание, какая тягостная атмосфера в каморке, как тяжело ребенку находиться в этом закрытом пространстве со всей его болью. В этот момент к вам приходит понимание, что нужно что-то менять
Вы подходите к окну и открываете его. Солнечные лучи проникают в каморку, и под ними сгорают все чеки, квитанции, листочки и книги с именами ваших обидчиков
Затем вы видите, как озаряется счастьем лицо ребенка, вы смотрите друг на друга. Вы готовы отпустить его, а он — уйти. В этот момент он начинает стареть на глазах, но не с грустью, а со спокойствием и радостью
Лицо ребенка покрывается морщинами, волосы седеют, он умирает. Вы берете его на руки и выносите наружу, бережно укладываете в повозку и отвозите на похороны. Вокруг множество ангелов и людей, которые выражают соболезнования
Царит атмосфера любви, все обиды забыты, прощение достигнуто, вы испытываете чувство безграничной свободы
В конце вы представляете, как спускаетесь с горы и видите у ее подножия прекрасный ручей с чистой водой. Вы умываетесь и чувствуете, как с водой утекают все обиды, страхи, комплексы. Взамен вы наполняетесь прощением и любовь к себе
Когда почувствуете что «всё прекрасно», откройте глаза.
