Практики и медитации Александра Иваницкого очень эффективны. Автор техник грамотно сочетает научный и духовный подход к своим техникам. Расскажем, как правильно медитировать, и рассмотрим конкретные способы.
Цель медитации
Некоторые люди полагают, что медитация — это какой-то волшебный обряд, помогающий открыть пресловутый «третий глаз» или достичь просветления. Но это далеко не так.
Медитация, прежде всего, обычное упражнение, направленное на работу с подсознанием. Конечная цель — обрести спокойствие и умиротворение, научиться получать удовольствие от жизни, быть счастливым и гармоничным человеком, расслабиться и снять напряжение.
Медитировать совсем не сложно — техники Иваницкого легко освоит даже новичок. Автор методики утверждает: даже всем известный метод «считать овец, чтобы заснуть» — это уже медитация.
Весь секрет в визуализации какого-то объекта в подсознании и максимальная концентрация на нем. Когда вы концентрируетесь, то все посторонние мысли, эмоции и чувства покидают ваше сознание, вы расслабляетесь.
5 ступеней правильной медитации
Александр Иваницкий настаивает, что секрет правильной медитации заключается в соблюдении пяти несложных правил. Соблюдайте их, и достигнете успеха. Проигнорируйте хотя бы одну ступень — и вся система рассыпется, словно карточный домик.
Ступень первая: выделите время
Заниматься по методике Александра нужно дважды в день по 15-20 минут:
- Утром: чтобы наполниться энергией и приготовиться к активной жизни в течение дня.
- Вечером: чтобы снять стресс и напряжение, избавиться от надоедливых мыслей и легко заснуть.
Превратите медитацию в ежедневную привычку. Только регулярные занятия приведут к результату. Практика «время от времени» или разовая бесполезны. Представьте, что вы занимаетесь спортом, только развиваете не тело, а душу.
Ступень вторая: выбирайте правильное место
Идеально место для медитации — спокойная и уютная обстановка вашего дома. Любые отвлекающие факторы нужно исключить.
Некоторые рекомендации автора методики:
- Не медитируйте в спальне или в другом месте, где вы обычно спите. Высока вероятность, что вы просто заснете, и толку не будет.
- Если у вас очень мало свободного времени попробуйте медитировать в перерывы на работе или в общественном транспорте по дороге к месту службы. Это сложно, но со временем вы научитесь «отключаться».
Предпочтительнее все же медитировать дома, такие занятия принесут наибольший эффект.
Ступень третья: подбор позы
Несмотря на то, что классическим вариантом является йоговская поза лотоса, Иваницкий не настаивает на этом. Обычному человеку, который не занимается йогой и не обладает достаточной гибкостью такая позиция просто недоступна и неудобна, он не сможет максимально расслабиться.
Поэтому выбирайте любое удобное для вас положение, в котором вы сможете с комфортом и неподвижно находиться в течение пятнадцати минут. Важные условия:
- Спину необходимо сохранять прямой на протяжении всего сеанса.
- Угол между позвоночником и тазом прямой.
- Если сидите на стуле, нельзя облокачиваться на спинку.
Если спина сильно напрягается, можете сесть на пол и опереться о стену, сохраняя прямой угол между позвоночником и поверхностью, на которой сидите.
Ступень четвертая: расслабьтесь
Перед началом медитации очень важно максимально расслабить тело. Это может получиться у вас не сразу: возможно, потребуется время.
Чтобы расслабиться, закройте глаза и «загляните» внутрь своего подсознания. Мысленным взором пройдитесь по телу, расслабляя каждый его участок по отдельности. Прочувствуйте, как вы словно обмякаете, становитесь невесомым.
Пятая ступень: концентрация
После того, как вы полностью расслабились, начинается самый важный этап медитации. Вам нужно сконцентрироваться либо на дыхании, либо на какой-то мантре, которую вы подобрали для практики.
Стремитесь полностью сосредоточиться на дыхании или звуках мантры, не отвлекайтесь на посторонние мысли. Вы должны изгнать из своего подсознания все чувства и мысли, забыть о своих желаниях и пережитых стрессах.
Избавиться от мыслей — самое сложное, что только может быть в медитации. Не у всех получается сделать это с первого раза. Поэтому наберитесь терпения, раз за разом будет удаваться абстрагироваться от всего лишнего лучше и лучше.
Посмотрите медитацию Александра, направленную на исцеление нервной системы и психики:
Методы концентрации
Большинство авторов медитативных программ предлагают ученикам концентрироваться на дыхании. Но это не единственный способ.
Что предлагает Иваницкий:
Очень важно, медитируя, не напрягаться, не пытаться контролировать процесс сознательно. Все должно происходить естественно, в противном случае вы потерпите фиаско. Пусть дыхание будет не очень ровным и ритмичным — просто наблюдайте, не вмешиваясь в процесс разумом.