Не всем нам удается придерживаться идеального режима питания. Зачастую мы не обращаем внимания, на некоторые детали в диетах, которые могут привести к возврату вроде бы исчезнувших килограммов.
Поэтому подбирая себе диету, которая позволит сбросить лишний вес, необходимо не забывать, обо всех нюансах этой затеи. Замечено, что резкая смена режима питания или очень строгая диета могут спровоцировать частые смены настроения, головную боль, усталость как физическую, так и умственную, чрезмерную раздражительность и даже расстройства пищеварения.
Добровольно никто не захочет ввергать себя в такое состояние, ведь от смены режима питания мы ожидаем только положительных результатов. Необходимо внимательно прислушаться к своим ощущениям, ведь никто не знает свой организм так, как вы.
Постарайтесь не только ограничивать себя в потреблении углеводов и калорий, а поразмыслите о том, что позволит вам почувствовать себя счастливее и, наблюдая за собой, подберите подходящий рацион. Уменьшая ежедневные порции обыденных блюд, или чередуя их с фруктами, вы не сильно нарушите работу пищеварительной системы, зато почувствуете себя намного лучше.
Если вас постоянно мучает чувство голода, задумайтесь, что не так с вашей диетой. Ешьте только полезные продукты, позволяющие увеличить чувство сытости. Например, в куриных яйцах, рыбе, птице, бобовых, чечевице, содержится белок. Из овощей, фруктов, фасоли и цельных зернах можно получить клетчатку.
Не забывайте добавлять в свой рацион орехи, оливки, семечки, авокадо и кокосовое масло, в них содержатся полезные жиры. Помните 350 калорий здоровых продуктов вам больше пойдут на пользу, чем те же калории из готовых блюд или полуфабрикатов.
Можно еще применить одно ухищрение, чтобы блюдо стало объемней, при этом калорийность его не повысилась. Применяйте продукты, в которых много крахмала и воды – это овощи и фрукты, цельные зерна и органическая кукуруза.
Контролем избыточного веса необходимо заниматься долгосрочно, ведь избавившись от 10-15 килограмм, вам отнюдь не захочется, чтобы они вернулись обратно или даже добавились. Подумайте, от каких продуктов стоит навсегда отказаться или ограничить их употребление.
Вы можете раз в неделю побаловать себя, заказав в кафе десерт, чем не допустите переедание, но порадуете себя. Только постарайтесь не приобретать сладости и десерты в магазинах, их там продают в больших упаковках.
Потерпеть фиаско в диете может вызвать и социальное давление, например, можно услышать: «Ты и так превосходно выглядишь, зачем тебе еще худеть?». Вас это сразу расслабляет, и вы можете пойти на уступки с собой. Недавние исследования показали, что количество съеденной пищи в компании, намного больше, если бы вы ели в одиночку.
Постарайтесь общение с друзьями проводить, играя в подвижные игры, а не возле телевизора с закусками и попкорном. Пойдите с ними на танцы, и еще предложите им отвезти их на своем автомобиле, этим вы откажетесь от алкоголя, который, как известно калориен сам, и вызывает аппетит. Да и просто поговорите по душам с вашими близкими, дайте им понять, насколько необходимо вам сбросить лишний вес, они наверняка поймут вас.
Возьмите за правило держать на контроле свои эмоции, которые могут подтолкнуть нас свои неудачи и проблемы обильно заедать едой. Займитесь йогой, медитируйте. Читайте истории успешных людей, они будут вдохновлять вас на отказ от калорийных лакомств.