Если вам скажут,
что избавиться от лишнего веса без изнурительных диет невозможно, не верьте!
Это реально! Но похудение должно быть долгосрочным и эффективным и для этого
внесите изменения в свой образ жизни: выработать правильные пищевые привычки,
сделайте физические упражнения нормой вашей жизни.
Но прежде чем
вносить изменения в свой рацион, пройдите обследование у врача, который определит истинные причины
увеличения вашего набора веса, и нет противопоказаний для диет. Грамотный
диетолог сможет подобрать именно вам подходящее питание. Мы предлагаем вам
воспользоваться правилами здорового похудения – соблюдая их вы, сможете
приобрести фигуру своей мечты!
5 секретов здорового похудения
- Поймите
истинные причины.
То, что вы поправляетесь не всегда из-за переедания и гиподинамии. Жировые
накопления часто следствие проблем со здоровьем, в частности нарушения в работе
эндокринной системы, печени, поджелудочной железы. Одна из распространенных
причин лишнего веса – это гельминты. Самое важное вовремя воздействовать на
первопричину повышения веса. Так что если вы хотите похудеть без вреда для
своего здоровья, обязательно проконсультируйтесь у врача. - Вносим
коррективы в рацион. Нельзя садиться на так называемые быстрые
диеты, часто они основываются на отказе
от какой-то группы продуктов, что может сильно навредить нашему организму,
которому требуется сбалансированное питание с полезными веществами в полном
объеме. На вашем столе должны обязательно присутствовать белки (мясо нежирных
сортов, морская рыба, кисломолочные продукты с бифидо -, лакто — и
ацидофильными бактериями). И белковую пищу не желательно сочетать с углеводами,
лучше добавить свежие или тушеные овощи. Каши, картофель и хлеб нельзя употреблять с мясом, лучше совместить
их с фруктами и овощами. Не доводите себя до чувства острого голода, ведь
голодный человек всегда съедает больше, чем надо. Ешьте чаще и понемногу.
Желудок через 7-10 дней, привыкнув к небольшим порциям, сократиться в объеме и
желание съесть больше пропадет само собой. - Сладкое
можно! Не надо
лишать себя обожаемых вами сладостей. Но съешьте все сладкое в первой половине
дня. Постарайтесь не запивать конфету и не понадобиться вторая, у вас надолго
останется ощущение «вкусности». - Вылепим
точеную фигурку.
Но, только ограничить питание, недостаточно, нужна и физическая активность. Для
ускорения процесса метаболизма вам помогут занятия спортом, что приведет к
потере веса. Какой вид физической
активности выбрать решайте совместно с врачом, с учетом ваших желаний. Нагрузку
увеличивайте постепенно, и лучше всего начать с пеших прогулок минут 30-40,
плавания в спокойном темпе, что очень полезно для сердечнососудистой системы.
Идеально после занятий в бассейне перейти к кардиотренировкам, которые
способствуют сжиганию жира и силовым упражнениям, формирующим рельеф мышц. - Поддержим
красоту. Для нас
важно не только сбросить лишние
килограммы, но и сохранить упругость кожи и свежий цвет лица. Поэтому не
забывайте и о процедурах посвященных вашей красоте. Обратитесь к косметологу,
он подберет для вас комплекс реабилитации. Поможет массаж проблемных участков
вашего тела, который уберет жировые отложения и подтянет кожу, выровняв ее
рельеф. Отличного эффекта можно добиться, применив обертывания, маски и
аквапроцедуры.