Как перестать зависеть от чужого мнения: практика осознанности

Зависимость начинается с рождения, с физической несамостоятельности, а затем превращается в неспособность принимать решения, неумение освободиться от нитей «кукловода», не испытывая душевных терзаний, внутренних конфликтов. Человеку может показаться проще жить по написанному для него сценарию, в некомфортной обстановке и сожалеть о содеянном, быть разочарованным в выбранном пути, но так и не суметь добиться успеха.

Зависимость от чужого мнения

Оценка — это отношение одного человека, выраженное относительно другого, вслух или невербально, в виде одобрения, критики, совета, ругательства.

Перед тем как совершить действие, человек переживает о том, как отнесутся к нему окружающие, опасаясь их критики. При отсутствии одобрения, при отрицательной оценке его эмоциональное состояние меняется, дискомфорт ощутим на душевном и физическом уровне, напрягаются мышцы, меняется темп и глубина дыхания, другими становятся реакции зрачков.

Только при условии, что ситуация под контролем, человек испытывает комфорт. Люди стремятся сохранять самообладание при чьем-либо высказывании их оценки внешности, выполненной работы или манеры поведения. В этом просматривается своеобразная зависимость личности от общественного мнения, появляется намерение соответствовать заявленным нормам, чтобы получать исключительно положительные оценки.

Зависимость от чужого мнения — это состояние, обусловленное подчинением собственного «я» в пользу убеждений окружающих. Формирование данного качества начинается с раннего детства, когда родители оценивают ребенка, и он, вместо того чтобы быть собой, старается им угодить.

Подобная зависимость обычно возникает у слабохарактерных людей, неспособных принимать самостоятельные решения. Они рождаются на свет с готовыми принципами и «нормами» того, как жить. Они заблуждаются, намереваясь достичь успеха и при этом соответствовать ожиданиям общества: утрачивается их индивидуальность, они зациклены на том, что думают другие.

Влияние зависимости на жизнь:

  • Утрата собственного «я»: человек недополучал в детстве тепла, не способен любить себя, бороться и отстаивать собственное мнение.
  • Чтобы обрести уверенность в себе, ему требуется одобрение со стороны. Он склонен его «выпрашивать», поэтому для него очень важно обратить на себя внимание.
  • Важно выглядеть «как все», знать, что он не хуже остальных. Он отличается низкой самооценкой.
  • Исчезает потребность в развитии. Жизнь сводится к восхищению авторитетами.
  • Он не умеет вести дискуссию. Вместо того чтобы убрать глубинный страх, он предпочитает согласиться с мнением других.
  • Человек не может перестать бояться, вследствие чего он не умеет брать на себя ответственность. Для рабочего коллектива такой сотрудник крайне нежелателен, он не продвинется и в карьерном росте.
  • Он не в силах противоречить родным, создать свою семью. Он остается привязанным к мыслям родителей, не способен самостоятельно существовать, в течение всей жизни не может перестать зависеть от чужого мнения.

В психологии состояние зависимости характеризуется как опасное, так как оно не позволяет достичь высших целей из-за внутреннего угнетения.

Как перестать зависеть от чужих мыслей

Опыт других полезен для развития, к примеру, в научной деятельности: важно не повторять ошибок, опираться на пройденные этапы, чтобы продвигаться дальше. Также общественное мнение стоит на страже соблюдения приличий. Но обмен опытом вовсе не подразумевает следование чужим стандартам. Совет должен оставаться на уровне совета, а не принуждения.

Важно понять, что решения, которые принимают за человека другие люди, сыграют отрицательную роль в его дальнейшей жизни. Мнения родных тоже бывают необъективны. Советы и мнения стоит учесть, после чего взять время на обдумывание и принять свое решение.

Влиять на мысли других невозможно, поэтому остается предпочесть для себя реальные цели и перестать зависеть от чужого мнения. Если всем не угодить, то нет смысла тратить на это силы.

Как не зависеть от чужого мнения:

  • Практиковать самоанализ. В основе принципа лежит осознанность; научившись понимать свои мысли, человек видит их происхождение, осознанность избавляет от самоосуждения.
  • Научиться пребывать в уединении. Это позволит творить гармонию внутри себя, избавит от страха одиночества и научит самостоятельности.
  • Научиться отказывать. Личные интересы важнее требований манипуляторов.
  • Помнить о своей уникальности. Каждый человек — уникален, даже популярные личности не могут всем нравиться. Нужно разрешить себе быть собой.
  • Понимать тот факт, что предусмотреть все мнения можно только будучи телепатом. Следовательно, ни о какой ответственности за индивидуальный выбор речь не идет.
  • Осознать, что следование своим путем приведет к успеху, а уклонение от него — лишь к угождению другим. А мнения окружающих также непостоянны.
  • Окружить себя теми, кто поддержит в мечте.
  • Завести личный дневник, где будут зафиксированы победы, награды за их достижение.

Модель поведения

Существует модель поведения, при которой сохраняется полноценное самоощущение. С этой целью эмоции полезно планировать или настраиваться на определенные из них, тогда с легкостью можно отследить те, которые не предусматривались. Наподобие эмоциональных нужно отслеживать и поведенческие жесты, тогда среди них просто выявить деструктивные.

А затем создать для себя перечень назидающих утверждений:

  • «Оценки отличаются степенью важности».
  • «Я — независимая личность и выбираю самостоятельно, как мне реагировать на происходящее».
  • «Если я планирую эмоции — такое возможно».
  • «Если незапланированная эмоция отображается в процессе моего взаимодействия с людьми — я ее устраняю ради сохранения эмоционального комфорта».
  • «Переживания в связи с оценками других создают мне препятствия, поэтому они — бессмысленны».

Подготовка корректной реакции

В качестве подготовительных действий следует отметить следующие:

  • Распределить мнения людей по категориям значимости: очень важно; важность средняя; низкая значимость; равнодушие.
  • Проработать эмоцию, выразив ее словесно: «Это не обо мне»; «Чужой негатив я не беру»; «Что бы на этот счет сказал доктор?». Проявленной эмоцией становятся: интерес; равнодушие или другая, подходящая для случая реакция: «Я подумаю об этом позже»; «Какое сейчас время суток?»; «Я рада заботе о себе»; промолчать с видом глубокого знания.

Тренировка подачи запланированной эмоции:

  1. Для этого следует визуализировать ситуацию с собственной реакцией на нее в соответствии с определенными категориями людей. Эмоцию для категории повышенной важности — прочувствовать психически и физически.
  2. Для каждого типа ситуаций — прожить нужное состояние как минимум три раза. Для особо трудных случаев — от пяти и более раз. Это поможет избавиться от страха и неуверенности в реальности.

Упражнение: «Прикрепление ярлыка»

Для каждого человека, активирующего характерные модели поведения, надо создать «ярлык», описывающий суть «персонажа», но в измененной и удобной для восприятия сознанием форме. Шутливое символичное название при каждом случае будет вызывать нужные эмоции и ассоциации с человеком. Поэтому осуществить контроль над своими реакциями будет значительно проще.

В дальнейшем, с выставлением оценки со стороны другого человека, следует рассматривать все, сказанное им, проводя сквозь собственный «фильтр ярлыка». Для этого нужно закрепить в памяти слова, при мысленном озвучивании которых будет проигрываться задуманная ситуация. И для начала, чтобы научиться не обращать внимания на оценку, нужно будет потратить время на ее виртуальное проживание.

Категории можно объединять, обозначая в нескольких из них общие черты и присваивая новые ярлыки. Нет границ для проявления креатива, темами для создания ярлыков могут быть: внешность, интеллект, образ жизни.

Упражнение: «Просмотр фильма» и другие

Если человек задается вопросом, как перестать зависеть от чужого мнения, — его работа над собой с этого момента уже началась. Психологи предлагают выполнение упражнения «Просмотр фильма», «Чтение книги». Человек формирует свое мнение о понравившихся моментах и учится вести дискуссии, не меняя своей точки зрения, у него растет уверенность в себе.

Необходимо прописать цели, к которым стремиться, отмечать поэтапно результаты. Действия по продвижению к задуманному, выполнение плана сильно повлияют на самооценку, обязательно увеличат чувство уверенности.

Необходимо учиться отказывать чужим людям и любимым, говорить «нет». Если это обычное предложение подруги прогуляться, то нужно всего лишь передвинуть его во времени на несколько минут и так далее.

Осознание свободы от чужого мнения придет нескоро, возможно, через месяц, год, прежде чем получится выработать к нему правильное отношение. Тогда человек займет верную позицию относительно мыслей других и избавится от внутреннего конфликта по этому поводу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий